江苏淮安市楚州区博里老街c区26号王艳菲

作为老少皆宜的健身器材，呼拉圈不受场地和时间的限制，深受不同年龄人士的青睐。但使用呼拉圈健身也要讲究科学性，否则将会适得其反。

【教练叮嘱】

1、运动时间不宜太长

虽然摇呼拉圈的运动强度并不很剧烈，但运动时间因个人体能和机体耐受程度而异，一般正常成年人连续锻炼以15～20分钟最佳。不要逞强哦!

2、呼拉圈不可太重呼拉圈尽量选择轻便型，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度，不见得越重越好。

3、患某些疾患者，禁!

有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

4、要先热身和所有的健身运动一样，在摇呼拉圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

【医学专家忠告】

a、儿童———玩法不当有害健康。

病例：一名9岁男孩饭后玩呼拉圈，突然感到腹痛难忍，送医院后被诊断为肠扭转，需通过手术复位。

玩呼拉圈虽然是项较好的运动，玩的时间过长，总是向一个方向旋转，使肠道容易发生扭转。特别是要注意不宜饭后马上运动!

b、老人———小心中风危险。

病例：台湾消息，一名60多岁的老妇人在家里摇呼拉圈，结果运动了半小时后竟造成脊椎管内血肿，引发中风症状，经紧急施行手术才度过危险。后经了解，这名老妇人选择了大尺寸、重量级的呼拉圈来运动健身。

呼拉圈扭转摆动的部位正好就在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。