对于爱吃水果的人来说，每天能幸福的吃自己喜欢的水果不怕长肉肉就是很美好的事情了，不过不同的时间和不同的时期，选择吃水果的时间是不一样的，今天小编和大家分享的是黄金吃水果时间，下面一起来看看吧。
对于没有运动习惯的人来说：水果摄入并没有明显的时间限制，相比之下更重要的是全天营养素的搭配。当然，如果每餐都摄入了很多的主食，饭后再来两个香蕉，显然全天摄入的总碳水化合物是过高的，很可能会导致发胖。
对于有运动习惯的人群来说：如果处于减脂期，建议饭前 40 分钟可以食用一些水果，因为水果中富含的果糖和葡萄糖可以让机体快速吸收，由此可以增加饱腹感，降低我们的食欲。
如果处于增肌期，运动结束后是吃水果的黄金时间，此刻身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。并且，水果中的维生素 C 和花青素等多酚类物质则可以在运动后降低自由基对身体损伤的几率，所以在运动后补充一根香蕉、一盒蓝莓或草莓等水果是最恰当的时机。
小编的建议是生吃哈。
事实上，单纯喝果汁，会导致摄入热量过多。因为，一杯果汁通常需要好几个水果。比如，一杯400毫升左右的橙汁至少要3个橙子，100克橙子热量47大卡（一个中等大小的橙子大概200克左右），100克米饭热量116大卡（一般家用小碗），3个橙子的果汁就相当于是两碗米饭的热量。并且水果在榨汁过程中，刀刃在高速旋转破碎植物细胞的同时，会和氧气发生“酶促氧化”，水果里的大部分维生素C就损失了。
《中国居民膳食指南》建议每天都要吃水果，量是 200-350g（不包含果皮和果核）。下面这些好吃又营养的水果是小编 强推推推的，赶快把图存好（每日食用量参考），今天就 Pick 起来吧~
