第一节平卧位，双手抱住膝关节，尽量让膝关节贴近胸部。第二节双膝屈曲，头、肩、颈尽量向上抬起。第三节尽量把腰向上弓。第四节平卧然后抬高。第五节平卧抬上身，双手摸双足。第六节腹卧位抬上身。第七节腹卧位然后双腿尽量抬高。第八节交叉抬起左右手脚。