除了使用化妆品和防晒之外，生活中可以通过饮食来美白，坚持下来也有不错的效果，食补也是最为安全的，还可以补充身体的营养，吃哪些食物可以让皮肤变白？美白的食物有哪些？下面八宝网小编带来介绍。
冬瓜、豆腐、西兰花
①冬瓜中含有微量元素锌、镁。锌能促进人体发育，镁能使人精神饱满，面色红润。
②豆腐能抑制皮肤衰老，还能防色素沉着。
③西蓝花含丰富的维C。
杏仁、银耳、白芝麻
①杏仁含苦杏仁苷及脂肪油、蛋白质、各种游离氨基酸，能够帮助皮肤抗氧化。
②银耳中含有一种类似于阿拉伯胶的物质，对皮肤角质层的衰老有抑制作用。
③芝麻中含有丰富的维E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，可使皮肤白皙润泽。
黄瓜、土豆、西红柿
①黄瓜中多种营养成分能排毒养颜，黄瓜酸能促进新陈代谢，果酸能美白肌肤。
②土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，能抗衰老。
③西红柿中含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。
蜂蜜、海带、猕猴桃
①蜂蜜能使“老者复少，少者增美”，具体作用已经不必多言，喝它!
②海带里有丰富的碘，可以帮助甲状腺素分泌，适合干性皮肤的人吃来美容。
③猕猴桃中含有特别多的果酸及维生素E，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙。
可以美白的食物大全白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
冬瓜
冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。
历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。
番茄
番茄里含有丰富的维生素A、维生素，每天坚持喝一杯西红柿汁或经常食用西红柿，对祛斑有特别好的作用。因为西红柿里含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽有抑制黑色素的效果，从而使黑色素减退要么消失，常吃西红柿也是不容易出现黑眼圈的，且不易被晒伤。
除了食用，还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁后加少许白糖，每天用其涂面，可让皮肤细腻、光滑，美容防衰老效果特别好。
猪皮
猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑;弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。”
坚果
核桃、松子、榛子、橡子(粉)、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。
果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。
以上就是全部内容，请大家继续关注。
