”维生”素C
维生素C日需量建议为75毫克,可从下列食物摄取
120克橘子100克西兰花
100克草莓100克茴香
300克猕猴桃50克辣椒
100克番木瓜200克葱
350克土豆200克莴笋或”小白”菜
150克菠菜
维生素A:我要柔滑润泽的肌肤!
你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素
维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤,预防”皮肤干燥”,防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8~1.8毫克。
β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段,它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响,还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2~4毫克,高于纯维生素A的日摄入量
B族维生素:我要坚韧的头发和指甲!
那么你每日需要:1.7~3毫克的维生素B6
6毫克的维生素原B5
30~100微克的”生物素”(维生素H)
维生素B6
维生素B6是促进头发生长的好帮手