上班族很多，每天都很忙，但还是不太瘦，所以对上班族来说没有时间锻炼如何减肥，有一些好办法，让上班族也可以减肥很多。

如何在没有时间锻炼的情况下减肥：

1.找出你自己的时间表

在读过村上春树的书后，"我跑步时会说什么?"很多人开始下定决心跑步，学习他在书中说的话，然后很快就放弃。失败的原因是，你没有一个可以跑马拉松的村庄的体格，你没有村上春树那样的自由和灵活的时间表，他们每天都需要上班上下班，照顾家人。

不要用别人的时间表来安排你的生活，首先要观察和了解你自己，看看哪段时间比较自由，不太受打扰，在这段时间里安排锻炼。如果你不是一个能早起的大师，为什么还要去做早操呢?在锻炼开始之前，你会被早起的痛苦折磨，注定很难坚持很久。

2.放弃那些令你厌烦的运动

有些人为了过更健康的生活，试着去健身房体验锻炼的乐趣，最后发现在机器上跑步或在动力自行车上无表情地踏板令人失望。任何想要坚持很长时间的事情，除了有必要的毅力之外，你还需要从中找到乐趣并享受它。这个原则对女性尤为重要。

有些人确实在跑步机上流汗，但另一些人只是不喜欢在原地跑步。"所以最重要的是找到一项你不觉得无聊的运动。例如，跳舞，健美操，甚至跑步也不一定只限于健身房。如果你附近的风景很好，一边跑步一边看风景，或者每天带你最喜欢的宠物狗出去一次，会让你找到锻炼的乐趣。或者，你可以去健身教练那里，大多数时候，个人健身教练都是充满激情和乐于助人的人，告诉他们你厌倦了这个项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。